早點(diǎn)“養(yǎng)”血管，勝于老來(lái)“治

血管要“養(yǎng)”不要“治”很多人以為，只有到老了的時(shí)候，才用為我們的血管操心。殊不知，
血管斑塊變大，從30歲以后就加速了，再加上現(xiàn)代人活得越來(lái)越累、吃得越來(lái)越不健康、運(yùn)
動(dòng)得越來(lái)越少，不知不覺(jué)中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點(diǎn)“養(yǎng)”血管，勝于老
來(lái)“治”。
血管“天敵”黑名單

1、餐餐大魚(yú)大肉，血管容易堵。三四十歲的人常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜多用“高油、高
鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來(lái)，導(dǎo)致血管里的脂肪越來(lái)越多，容易將血管堵塞。

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成
為“熬夜族”。從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)，晚上11時(shí)到凌晨四五點(diǎn)鐘，是保證肝臟代謝血流的時(shí)間。
熬夜時(shí)，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會(huì)被打亂，導(dǎo)致體內(nèi)過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲
腎上腺素，讓血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、黏稠度增加。長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，患心臟病的
風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人增加一倍。

3、一天兩包煙，血管易“中毒”?！拔鼰熓菍?dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體
再好，一天兩包煙，也肯定會(huì)給血管留毒，讓它一天天脆弱下去?！鄙虾＝煌ù髮W(xué)醫(yī)學(xué)院
附屬仁濟(jì)醫(yī)院血管外科主任張紀(jì)蔚說(shuō)，美國(guó)科學(xué)家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，
冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2—3倍。還有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時(shí)吸煙，會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8
倍以上。

4、運(yùn)動(dòng)少，血管垃圾多。下肢血管也很重要，但常被大家忽視。復(fù)旦大學(xué)血管外科研究所
副所長(zhǎng)符偉國(guó)教授介紹，如果腦血管有問(wèn)題，出現(xiàn)心臟病的幾率是正常人的2—3倍，可如果
下肢血管有問(wèn)題，這幾率就會(huì)變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細(xì)血管，平時(shí)
只開(kāi)放100—200根，多運(yùn)動(dòng)能讓更多的毛細(xì)血管開(kāi)放，促進(jìn)血液微循環(huán)；而長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血
管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個(gè)“不定時(shí)炸彈”，還會(huì)影響到毛細(xì)血管供
血，并且隨時(shí)可能被引爆。

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒(méi)有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)
火索。高血壓患者發(fā)生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會(huì)導(dǎo)
致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發(fā)生率比正常人高2—3倍。壞心情傷血管。瑞士專
家最近證實(shí)，精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化。

“養(yǎng)”血管做套操
人們常說(shuō)，“血管年輕人不老”，可人過(guò)三十，很難有時(shí)間、精力，好好保養(yǎng)自己的血管。
對(duì)此，專家們教給大家一些日常護(hù)血管的小竅門。

一、吃點(diǎn)血管“清道夫”
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持
血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。徐成斌的秘訣是，每天晚上少吃干飯，用小
米加黃米熬點(diǎn)稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗，最護(hù)血管。

二、四多食品少不了
1.含魚(yú)油多的食品。魚(yú)肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、
順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用，富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚(yú)油還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、
減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。

2.富含精氨酸的食物可補(bǔ)腎填精，有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，
例如海參、泥鰍、鱔魚(yú)及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會(huì)使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促
進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。

3.補(bǔ)充葉酸對(duì)降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人，
應(yīng)多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

4. 多攝入天然抗凝與降脂食物。攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng)。抑制血小
板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜
及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝
物質(zhì)。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油。

三、飯前運(yùn)動(dòng)，幫血管駐齡
國(guó)外，研究顯示，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、
游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果
飯前適度運(yùn)動(dòng)，保護(hù)血管的效果更好。

四、每周兩塊黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉，防止
膽固醇在血管內(nèi)積累，對(duì)防治心血管疾病有一定功效。

五、喝綠茶品紅酒
徐成斌建議，在家或外應(yīng)酬時(shí)不妨喝點(diǎn)綠茶，因?yàn)槠渲械膬翰璺幽軠p少血液中壞膽固醇的含
量，增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化?；蛘呙客碛貌ＡП壬?br> 大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地軟化血管。

六、血管體操每天做
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關(guān)。方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，
熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。做“操”時(shí)先冷后熱，交替5—10次，每次
持續(xù)2--3分鐘，最后以熱水浴結(jié)束。這種血管體操可以促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)“沖走”血管內(nèi)
的垃圾。另外，大步快走也是一節(jié)不錯(cuò)的心血管操，可以增強(qiáng)肌耐力并增強(qiáng)血管彈。

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